Il est important à tout âge de bien s’alimenter et de conserver une bonne hygiène alimentaire. Nous savons combien parfois il est compliqué de préparer le goûter de son enfant en limitant le sucre et le gras ! C’est pour cela que nous avons décidé de vous partager quelques idées de goûters.
La Maison de Santé Cassiopée compte, parmi l’équipe des professionnels, une diététicienne qui nous partage quelques idées de goûters sains et équilibrés pour nos jeunes enfants.
Quelques exemples pour les plus petits :
Idée N°1
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- Un fruit
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- Une tartine avec un peu de confiture
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- Un verre de lait
Idée N°2
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- Deux biscottes
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- Un petit suisse
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- Une compote
Idée N°3
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- Un fromage blanc
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- Deux boudoirs
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- Une clémentine
Quelques exemples pour les plus grands :
Idée N°1
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- Un quart de baguette
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- Deux carrés de chocolat
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- Un fromage blanc
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- Une orange pressée
Idée N°2
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- Une crêpe maison à la confiture
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- Un fromage blanc
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- Un kiwi
Idée N°3
Réalisation d’un smoothie maison composé de :
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- Un yaourt
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- Une demi poire
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- 20 g de céréales
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- Une cuillère à café de cacao
Comment composer le goûter de mon enfant ?
- Un produit laitier (pour un apport en calcium, protéines et vitamine D).
- Un produit céréalier (pour la présence de leur glucides complexes, fibres et protéines).
- Une boisson : L’eau ! (la seule boisson indispensable).
- Une portion de fruit (pour la présence de leur fibres, vitamines et minéraux).
Quelques repères pour la composition du gouter :
- Limiter les viennoiseries ou autres aliments sucrés et gras.
- Eviter les biscuits avec un Nutriscore E.
- 1/2 jus de fruit par jour pour un enfant de moins de 11 ans (un verre par jour ensuite).
- Intervalle de 2h00 entre le gpûter et le dîner.
